坚持跑步一个月，我减了14斤

　　我经常说，我知道当我失去它时，我会珍惜它，也知道最珍贵的东西。减肥也是如此。当我瘦的时候，我会感到自满。我不必担心减肥，这取决于我的体重，所以我应该吃和玩。当身体开始变胖时，你必须继续考虑下一步，如何减肥，当你努力减肥时，你会感谢你这么早发现错误，并努力改变以前的错误。有很多减肥的方法。最常见的是跑步。跑步不会选择时间或环境。有些人每月减掉14磅。

　　跑步不仅能减肥，还能使身体充满活力。通过跑步减肥可能不明显。如果你想每月减掉14磅，你应该找到正确的跑步方法。

　　首先，你必须在跑步前热身。这经常被忽视。人们认为只有大规模的运动才需要热身。不，这不是浪费。这个想法本身是不可能的。如果你准备好热身，你可以防止你在跑步过程中感到疲劳和无法坚持。跑步前的热量非常重要。你可以开始锻炼你的肌肉和骨骼，延长跑步时间。

　　其次，跑步要控制跑步频率，不要太快，否则会很累，可能会上气不接下气。当你有这种感觉时，你已经进入了无氧运动的境界。有氧运动有助于燃烧脂肪，而无氧运动则是锻炼肌肉。因此，如果你想减肥，你必须首先减少脂肪，减少脂肪，控制跑步速度，以均匀的速度前进。

　　最后是合理的饮食安排，老话说减肥是嘴腿，跑步后身体很累，这次想吃一些东西来补充身体缺乏能量，这次学会控制，跑步后适当休息，喝一点水开始吃，选择高蛋白食物有助于补充跑步后的能量，不要暴饮暴食，多吃水果和蔬菜，不仅能补充能量还能增强肠道蠕动，上述三个步骤如果你能坚持跑步一个月减掉14金。