便秘如何快速排便？吃中药还是西药？要缓解便来自秘，可以尝试以下几种方法： 饮食调整：增加膳食纤维、喝充足的水、节制咖啡和饮闭瞎酒等刺激性饮品。 运动：增加身体活动量，如散步、慢跑或瑜伽等有氧运动，可以...