高校燃烧脂肪的动作

　　减肥一直是我们平时要做的事情。随着生活水平的不断提高，越来越多的人肥胖。肥胖会影响我们的健康和形象。因此，如果你想减肥，你需要在不影响健康的情况下减肥。这样，减肥不会损害人体健康。减肥不仅仅是控制你的饮食，你还需要在平时锻炼。

　　8个经典的高效燃脂动作是什么(1)

　　8个经典的高效燃脂动作。

　　动作1:徒手蹲15次。

　　双脚与肩同宽，腰背挺直，核心收紧臀部，坐下蹲至大腿与地面平行后起身。

　　保持腰部和背部挺直，注意膝盖和脚趾的方向。

　　动作二:前伸卷腹20次。

　　仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双臂举起。

　　腹部用力向上卷起，卷起时背部不要离地，手臂向腿中间伸展。

　　在动作顶点稍停后恢复，手臂在动作过程中不参与力量。

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　　动作3：宽蹲跳15次。

　　双脚肩宽约1.5倍，腰背挺直，核心收紧。

　　臀部向后移动，蹲到大腿与地面平行面平行，然后起起来。

　　双脚落地时，注意缓冲，顺势再蹲。

　　保持腰部和背部挺直，注意膝盖和脚趾的方向。

　　动作四:直腿卷腹20次。

　　仰卧，上身贴地，双腿伸直至垂直于地面，双臂举起。

　　腹部用力向上卷起，手臂随身体移动触摸脚趾。

　　停止后恢复顶点。

　　动作五:波比跳10次。

　　双脚打开肩同宽，挺胸收腹，俯身下蹲，双臂略宽于肩，双腿迅速向后伸直。

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　　伸直弯曲肘部做俯卧撑一次，起身后双腿迅速向前弯曲膝盖，起身后迅速向上跳起。

　　双脚落地后，再次弯腰下蹲。

　　动作6:俄罗斯转体20次。

　　坐姿，上半身稍微向后倾斜，双腿屈膝并拢，双脚离地。

　　双手握在身体前面，保持身体稳定，将肩膀转向一侧，手臂同侧转向手靠近地面，然后转向另一侧。

　　注意保持身体平衡，如果做不到，可以从踩地开始。

　　动作7:宽蹲15次。

　　双脚肩宽约1.5倍，挺胸收腹。

　　保持背部挺直，臀部向后坐下，直到大腿与地面平行起来。

　　注意膝盖和脚趾的方向。

　　动作八:俯卧撑10次。

　　弯腰，手臂比肩膀稍宽，双腿向后伸直并拢，腰背挺直。

　　当胸部即将接近地面时，弯曲肘部使重心下降，稍微停下来站起来。

　　在整个动作过程中，保持腰背挺直，主动控制身体下落。

　　如果标准俯卧撑做得不好，可以跪下来。

　　动作间充分热身，动作间休息30-45秒，休息时在轻微活动中度过，等待心率下降和下一个动作的到来，每周做2-3组3-5次。