迈开腿让我看看你的草莓游戏,三高人群饮食该注意些什么

迈开腿让我看看你的草莓游戏，三高人群饮食该注意些什么？

伴随着肥胖的东风，“三高人群”逐渐扩大，哪三高？“高血压”，“高血脂”、“高血糖”。

而越来越趋于年轻化的“三高”与日常饮食密不可分。

那到底三高人群应该怎么吃，才能既美味又健康，重点是不再挨“三高”的刀呢？

首先正视自己那“既馋又叼”的嘴。

其实理论知识大家都懂，为什么会三高，就是喜欢吃重口味，重盐、重糖、重油。特别是年轻人，炒菜讲究麻辣鲜香，吃火锅滚烫牛油是首选，再配个雪碧美其名曰清凉中和一下。这高油+高糖，不三高才怪呢？

国民岳父说过，“听过很多道理，却依然过不好这一生”；我知道薯条、炸鸡、可乐都高油高糖高盐，但是我能怎么办，管不住那张嘴啊。

其次，找到有效替代

管不住那张嘴，闻着美味就迈不开双脚的我等凡人，难道就从此被这三高束缚得死死的吗？

当然不是啦，我们可以找到具有同等美味属性的物品做有效替代。

比如胡椒、陈皮等香料替代高盐高糖。

在日常烹饪过程中，我们可以有意识的减少食盐、白糖、耗油的用量，通过其他调料来提升食物风味。比如胡椒、花椒、辣椒、陈皮等。既保护了健康，而且美味不打折。

鸡肉鱼肉替代红肉

红肉是什么？简单说就是本身颜色是红色的，经过烹饪加工后颜色变暗的肉类。大家都很熟悉的比如猪肉、牛肉、羊肉等。而对于绝大多数中国人来说最喜爱的菜肴里红烧肉、回锅肉必定名列前茅，而不出所料的是他们正好全都是红肉。

有营养学家建议，三高人群一周吃红肉最好不要超过350克。其实我倒觉得这并不是一个好方法，有一个严格的标准界限放在那里会激起很多馋嘴猫的反抗之心，在标准边缘反复触碰底线，最终崩溃爆发，无视规则，反而得不偿失。

不吃红肉，我们可以吃白肉啊；比如鸡肉、鱼肉。而且时不时还可以给自己一点奖励，加料吃点三文鱼、金枪鱼等，不仅不会三高，还有益于心脏健康。而且鸡肉和鱼肉的做法也是被我们美食民族玩出了不少新花样的，大家可以每天换着法做，味道不同，不会吃腻，而且都很健康。

坚果酸奶替代零食

没有零食相伴的人生是不完整的。想着要和膨化食品永别，永远见不到肥宅快乐水，心里一股莫名的悲伤涌上心头。

等等~膨化食品不行，坚果可以啊；可乐不行，酸奶OK啊。天无绝人之路，上帝关了一道门，还是会给咱留一个小缝的。

想想每天一小把坚果、瓜子，磕呲磕呲的，配上醇厚的酸奶，也不失为一种小资情调。

“不要放过”美味又健康的食物

在我们的印象中，好吃的总是不太健康，比如最近被明星带货的大辣条，比如和冬天更配的炸鸡薯条。戏多的网友甚至高呼“老天爷为什么要如此折磨我，让我感受到高热量食物的美味，又要狠心的将我们分开”。

其实，也有许多低脂肪的食物很好吃。比如我下面列举的部分食物，可都是经过医生、营养学家、美食家们一致鉴定过的健康美味。

燕麦

很多女生朋友喜欢用燕麦当早餐，燕麦属于谷类粮食里面的高营养密度食物，尤其对血糖和血脂高的人群有非常好的效果，而且对肾脏没有副作用，非常适合我们这类三高人群食用。不过在选择时，要尽量选择纯燕麦片，不要买速溶的。

玉米

吃玉米的好处是显而易见的。好多人甚至依靠玉米作为主食减肥，因为玉米属于粗纤维食物，可以消除人们的饥饿感，而且含热量很低。而且据说玉米中含有硒与镁，这两种微量元素具有比较好的抗癌防癌作用，因此常吃玉米的人比不吃玉米的人发生癌症的风险要低得多。

不过对于三高人群来说，玉米中还有的丰富维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，就对我们有大大的益处啦。

猕猴桃

猕猴桃酸甜可口，是许多家庭常爱买的水果之一。对于三高人群来说，猕猴桃也是健康的首选，不仅低脂低热量，还含有丰富的维生素，叶酸，膳食纤维，低钠高钾，可以有效改善高血压。而且猕猴桃含有维生素B6，能提高蛋白质的代谢能力，促进身体的组织和皮肤再生，并且有助于女性荷尔蒙正常分泌。

洋葱

首先洋葱的脂肪含量非常低，并且内含的某些元素，有助于血管扩张，还能抑制纤维蛋白的活性成分。也能促进使血压升高的钠元素的排泄，所以三高人群经常吃洋葱，有助于稳定血压。

其实对三高人群有好处的食物还有很多，比如大家经常用来煲汤的山药、香菇，烧菜用的大蒜等都可以有助于三高的调节。不过对于三高的降低，首先咱肯定还是要配合医生做必要的药物和理疗控制，但不能否认，食物也在其调节中占据着举足轻重的地位。

所以，三高的朋友们，让我们团结在以健康食物为核心的周围，多吃低热量食物，多发掘美味又健康的新品种；合力抵制三高吧。

只需看身体哪些地方就能知道？

血糖高不高，只需看身体的4个地方就知道

1、指尖麻木

当身体中的血糖过高时，血液中血糖的浓度就会增加，导致了血液粘稠，影响了血流速度，因此可能会导致血流不畅、引发神经以及血管并发症！

而血管受损，血流不到指端；指端神经也会受到影响，感觉也会受损，出现麻木、手指感觉下降。

这种情况出现时，说明血糖已经很高了，要及时检查治疗。

2、皮肤疱疹

血糖高的病人，一般免疫力都会较弱，而皮肤又是接触细菌最多的器官，当免疫力下降时，皮肤就会受到感染，如：皮肤疱疹。

这种皮肤疱疹，最容易在手指、脚趾、手足的背面或者底部边缘出现。

里面有透明的浆液，看起来这种疱疹单个或者多个的出现，几周类会自愈，但如果这种症状反复出现，最好要检查一下血糖。

3、下肢发凉

高血糖的人若不控制血糖，就会对血液造成伤害，血液循环受到了影响，而我们的脚部，本身血液循环就比较差，就会有下肢发凉、足底发紧、感觉异常等等，如对冷热不敏感、痛觉迟钝、皮肤表面有灼烧感等，尤其在夜间更明显。

4、足部干紫

足部皮肤脆裂、干燥脱水、粗糙无光泽，常有鳞状蜕皮现象。且部分皮肤会变成紫红色。

这也是由于血循环差导致的，使足部微血管扩张，并且动脉血压低，血流会变得缓慢，血液的颜色透过较薄皮肤，便会使足部皮肤显现为紫红色等状况。

一旦查出血糖高，5种食物最好少碰，切莫忽视1、白粥

很多人，觉得白粥，清淡无糖，应该是健康的食物。

但实际上，白粥含糖较高，尤其是软烂的白粥。

白粥，进入人体后，会被分解成很多的葡萄糖，从而导致人体内的血糖升高。

所以，血糖高者，一定要少吃白粥。

2、土豆

普通的蒸土豆，淀粉含量，比米饭要低，吃完饱腹感强，升糖速度并不快。

但是，如果是炸土豆、薯条之类的，就不要吃了。

经过高温油炸，土豆，就变成了高血糖指数食物，并且，很可能会产生苯并芘等有害的物质。

3、甜食

蛋糕、巧克力、甜甜圈、奶糖、薯片、豆沙、甜面包及各类糖制糕点，升糖速度都特别快。

所以，血糖高，这类食物，要远离。

4、水煮鱼

水煮鱼，麻辣鲜香的口感，受到了很多人的喜爱。

但是，血糖高的人，一定要少吃。

因为，所谓的水煮鱼，其实是“油”煮鱼。

胰岛素分泌不足，会导致脂肪、糖及蛋白质，代谢紊乱，摄入过多油脂，不利于人体代谢。

5、高糖水果

这一点，就比较好理解了，含糖高的水果，一定要少吃。

如，枣、香蕉、菠萝、荔枝等，含糖比较多，要尽量少吃。

此外，血糖高的人，吃水果，要注意，多次少吃，每次只吃一小点，避免一下子吃的太多，血糖飙升。

控制血糖，远离并发症，做好这几点：

1、降血糖，要吃对

很多食物都是药食同源的，可以起到很好的辅助降糖作用。

萝卜含有较多的淀粉酶和芥子油一类的物质，有些辛辣味，可帮助消化，增进食欲，若削皮生吃，是糖尿病患者用以代替水果的上选。

菠菜性味甘寒，止渴润燥，归肺、胃经。具有润燥清热、下气调中、调血之功效。

适用於胸膈闷满、脘腹痞塞型糖尿病，菠菜含草酸较多，烹调时应加以注意。

苦瓜中所含有的苦瓜皂苷和胰岛素样物质，能够有效调节血糖，很适合糖尿病人食用。

另外，苦瓜中含有可改善糖代谢的丰富的维生素及抑制糖类吸收的膳食纤维，对糖尿病人都是很有益的。

2、常饮茶，稳血糖

自制一杯降糖茶饮喝，也是辅助降糖很好的方法。

日常可用小植物，如木山药、荷叶、小叶苦丁，搭配成木山药荷叶茶泡水喝，可降低血脂，保护血管健康。

荷叶，含有抗氧化性极强的化合物，可以清除血液中的自由基，从而减少自由基对血管壁的破坏。另外，荷叶还有降血脂的功效，也能进一步的降低心脑血管疾病的发生。

木山药，研究表明，其水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

小叶苦丁，可降低高血脂症大鼠血清的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，并升高高密度脂蛋白，因此，其降脂作用突出。

另外，小叶苦丁可增加心脏冠脉的流量，降低脑血管阻力和血压。对高血压患者，降低血压也有一定的帮助。

3、迈开腿，控体重

经常保持一定量的运动，不仅利于控制血糖，还可控制体重，预防并发症的产生。

选择有氧运动，一周五次，每次三十分钟，即可。

以舒缓运动为宜，不要过度运动，以慢走、慢跑、散步、打太极、游泳等为主。

4、不熬夜，保证睡眠

熬夜，可导致内分泌紊乱，生物钟异常，降低身体的免疫力。

并且，熬夜也会导致血糖的波动增大，使血压升高，增加心脏，血糖的负担，从而诱发疾病的产生。

糖尿病者，更应保证充足的睡眠，促进身体的修复功能。

5、定期检查，莫忽视

除了要自我监控血糖变化以外，还要做些相关的检查，如眼底检查、胰岛素、糖化血红蛋白等。

还要做下肢血管神经检测试验：用尼龙丝刺激脚指头的趾腹，可排查神经病变。

定期的检查，有助于及早发现并发症，及早进行治疗，效果也会更好。

孕妇适合吃什么家常菜？

妊娠早期，多数孕妈妈会有食欲不好，恶心、呕吐等症状，此时可以多吃蔬菜，既能缓解孕吐反应，还能补充维生素。但是一定要注意营养搭配，不偏食，不挑食。

下面给孕妈推荐几道适合孕妈吃的菜，也是我在孕期非常喜欢吃的几道菜，做法简单，且营养爽口。

芝麻茼蒿

原料：茼蒿400克，芝麻25克

调料：香油、盐、味精、耗油各适量

制作过程：

1、茼蒿洗净切段，用开水略绰，备用

2、芝麻提前炒熟，放入茼蒿中（也可以研成芝麻碎），加入盐，味精，耗油，淋入香油，拌匀即成。

响萝卜丝

原料：白萝卜100克，鲜红辣椒、蒜苗各20克

调料：盐、味精、酱油、香醋、湿淀粉、香油、花生油各适量

制作过程：

1、白萝卜洗净去皮，切成约6厘米的细丝，盛入大碗中，放入盐拌匀，腌约5分钟，沥干水分。

2、鲜红辣椒洗净，去蒂，籽，与蒜苗均切成细丝，备用。

3、炒锅置旺火上，注入花生油烧至八成热，放入萝卜丝，鲜红辣椒丝翻炒几下，加入蒜苗丝，盐，酱油，香醋，味精炒匀，用湿淀粉勾芡，起锅装盘，淋入香油即成。

香菇丝瓜

原料：丝瓜200克，水发香菇80克

调料：盐，味精，湿淀粉，花生油各适量

制作过程：

1、丝瓜去皮，洗净后切成长段，香菇去杂质洗净，切丝。

2、锅入油烧热，下入丝瓜滑油，捞出沥净余油。

3、原锅留油，放入香菇丝煸炒，加清水烧开，放入丝瓜，

加盐，味精烧至入味，用湿淀粉勾芡，起锅装盘即成。

海带豆腐汤

原料：豆腐150克，海带100克

调料：嫩姜丝，盐各适量

制作过程：

1、豆腐洗净，切成小方块

2、海带洗净，切成细条

3、锅中加入适量清水，下入海带，用大火煮开，改用中火煮至海带变软，然后下入豆腐块，加盐调味，再煮约4分钟，加入姜丝，盛出即可。

猪肝拌菠菜

原料：猪肝250克，菠菜200克，海米5克

调料：

盐、味精、酱油、醋、蒜泥、香油、香菜各适量

制作过程：

1、猪肝洗净，切成薄片，入沸水中煮透

2、海米用温水浸泡好，香菜洗净切段

3、菠菜洗净，切段，放入沸水中焯一下捞出，再入凉水冲凉，控净水

4、将菠菜放入大碗内，上面放上猪肝片，香菜段，海米，再将盐，味精，酱油，醋，香油，蒜泥放在碗内，调成调味汁，浇在菜上拌匀即可。

青椒牛肉片

原料：牛肉200克，青椒150克

调料：花生油、盐、葱、生姜、淀粉、味精各适量

制作过程：

1、牛肉洗净，切成薄片，加淀粉和少许水抓拌均匀，下入七八成热的清水锅中汆熟，捞出沥水。

2、将青椒去蒂，籽，洗净，切成片，葱，生姜切末。

3、净锅置火上，下入花生油，烧热后下入肉片，迅速翻炒至肉片变色，将葱，姜末放入略炒几下，再倒入青椒炒匀，加入盐，味精翻炒均匀即可。

柠檬汁煨鸡

原料：仔鸡1只，柠檬1个

调料：白糖，香油，盐，菜油各适量

制作过程：

1、鸡宰杀，去除毛和内脏，剁成小块，柠檬挤出汁液，然后将果肉切片。

2、国内加菜油烧热，加入鸡块煎至金黄色，倒入1碗清水，加入柠檬汁，白糖，香油，盐，盖上盖子，用文火煨30分钟，起锅装碗，把柠檬片放在鸡块周围即可。

黄豆排骨汤

原料：黄豆100克，猪排骨250克

调料：盐，鸡精各适量

制作过程：

1、将黄豆提前用温水泡软，洗净备用。

2、把猪排骨洗净，切成小块。

3、汤锅置于火上，加清水适量，旺火煮沸，把黄豆，猪排骨放入锅内，加盖，转文火煲3小时，加入盐，鸡精调味即可。

以上是我给孕妈妈们分享的几道家常菜，我是宸妈，我会持续为大家分享育儿干货。

用什么能帮助减脂？

根据自身情况减到理想的体脂率范围后，能够常年维持减脂成果，那样才算减肥成功。

可以根据下图判断自身体脂

就减肥这件事情来说，往往有很大一部分人把注意力放在体重下降的程度和速度上，很少有人意识到。任何人都是可以通过各式的手段实现快速减肥，但是能够常年保持体脂率的，确寥寥无几。

进入了一个“怪圈”「快速减脂 - 快速反弹 - 再快速减脂 - 又快速反弹」。把减肥当做一场“快速战役”用最少的时间达到所希望的效果。确还认为自己对身体把控的非常好，想瘦就瘦。产生这种认知的原因很多，教育匮乏、环境不同。使绝大多数的减肥者认知不到关于减肥“成功”的定义。

减肥不是一蹴而就的事情，科学的饮食+合理运动。

早餐：主食+蛋白质类+蔬菜+水果

主食：杂粮饭（糙米、红米、藜麦、小米）粗细搭配分量为一个拳头大

两片全麦面包、一根玉米、红薯、紫薯选一个可食用分量约为100克左右。

蛋白质：脱脂或半脱脂纯牛奶一杯、无糖酸奶一杯、无糖豆浆或是豆腐脑、鸡蛋一个。

蔬菜：清炒叶子菜为主，少油少盐。注意土豆、山药、藕属于淀粉类蔬菜，是优质碳水来源不可以归为蔬菜类。

水果：苹果、橙子、梨、圣女果、猕猴桃、西柚。可选一，可食用部分不要超过200克。

午餐：主食+肉类+蔬菜

主食：意大利面、杂粮饭、芋头、藕、豌豆这类的淀粉性蔬菜都热量低饱腹感强都可作为主食来源，食用量为一个拳头。

肉类：鱼类、虾类、牛肉、鸡胸肉、为主烹饪方式以煮、蒸、清炒为主，食用量为一个拳头。

蔬菜：以叶子菜为主尽量保证蔬菜的多样性，西兰花、菠菜、木耳、西芹、油麦菜都是不错的选择。烹饪方式以清炒为主，食用量为两个拳头。如果胃口比较大可以多吃一点蔬菜类。

晚餐：蛋白质+蔬菜

蛋白质：豆腐、鱼类、虾

蔬菜：保证蔬菜的多样性，食用量比早中餐略少即可。

早上或是下午饿了可以加餐，选择少量水果、坚果等，多喝水。晚上七点后不可以进食。

运动：以跑步、跳绳为主。

跑步：跑之前做好热身运动，40~60分钟。

快慢跑交替跑，先慢速跑10分钟再以极速10分钟快跑，再10分钟适中速度。具体时间可根据个人身体情况而定。长时间的匀速跑使肌肉产生倦怠，不断地变化速度可以使肌肉更加的兴奋从而增强减肥的效果。一周跑步3~5次即可。

跳绳：跳绳是一种高强度的有氧运动，半个小时就可以消耗450卡。跳绳一定要做全身的热身。半个小时即可，根据自身情况而定。注意如果自身体重基数较大，不建议跳绳因为容易对腿部关节造成损伤。

图片均来自网络

把科学饮食、合理运动当做生活中一部分，相信你一定可以成功

希望能帮助都你，喜欢的话请给我点个赞~~

吃减肥药对身体的伤害太大了？

谢谢邀请。樱桃番茄自己也在减肥的路上走过很多坑，个人觉得减肥还是需要自己有一定的坚持，另外减肥药这些个人建议还是不要去碰，能通过运动或者饮食上做一个减肥还是比较靠谱的~

夏天悄悄来临，又到了该露肉的季节了，但是长了那么多肉的你，真的敢露吗？是时候把减肥瘦身提上日程了~

之前我有分享一些瘦手臂和瘦腿的方法，有些小可爱就问我，有没有瘦全身的方法呢？只瘦手臂和腿还远远不够啊~

额~说实话，我除了手臂和双腿要稍微胖一些，其它地方还可以哦~所以，我自己没有私藏什么瘦全身的方法~（哈哈，别打我~）

但是，作为一个贴心的小可爱，我是不会弃你们于不顾哒~特地帮你们去请教了我那个成功减肥的朋友~以下就是“讨”来的方法啦~全程干货，动作也很简单，想瘦的赶紧练起来！

Step1:猫式伸展

双手双膝着地，尽量把身体绷直，俯撑在垫子上，胸部下沉到最低，仰头；再弓起背部，保持低头的状态。

Step2：侧跪高抬腿

双手双膝着地，尽量把身体绷直，俯撑在垫子上；右腿屈膝收拢，往后抬起，保持30秒，两腿交替~

Step3：仰卧双抬腿

仰卧在垫子上，用腹部发力，双腿并拢抬起，坚持5秒再放下去，注意放下去的时候，脚不要完全着地哦~

Step4：仰卧单抬腿

仰卧在垫子上，用腹部发力，先抬起一条腿，另一条腿伸直且不着地。两条腿交替！

最后，希望这个夏天你们都能快速瘦下来~哈哈哈哈~

你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~